Как уменьшить или бросить пить алкоголь?

Знай плюсы отказа от алкоголя

Сокращение или отказ от алкоголя может улучшить вашу жизнь во многих отношениях. Может:

• улучшить настроение и сон
• увеличить свою энергию
• улучшить отношения с близкими
• помочь вам лучше работать
• снизить риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак и болезни сердца
• сэкономить деньги.

Помня об этих преимуществах, вы сможете сохранять мотивацию.

Разработать план

Независимо от того, хотите ли вы пить меньше или вообще бросить пить, неплохо иметь план.

Некоторые люди предпочитают бросить пить сразу. Другие предпочитают постепенно сокращать потребление алкоголя. Все люди разные, поэтому решите, что лучше всего подходит для вас. Помните, что ваш врач может помочь вам, если вы не уверены.

Ваш план может быть таким же простым, как выпивать на один стакан меньше каждый раз, когда вы выходите из дома. Если вы хотите быть более подробным, подумайте о своем:

• цели — почему вы хотите уменьшить или бросить пить алкоголь?
• триггеры — почему и когда вы пьете?
• стратегии — как вы сократите употребление алкоголя или бросите его?
• поддержка — к кому вы обратитесь за помощью?

Ваши цели

Наличие четкой цели может помочь вам оставаться мотивированным. Люди сокращают потребление алкоголя или отказываются от него по многим причинам, в том числе для того, чтобы стать здоровее, сэкономить деньги или получить больше энергии.

Ваши триггеры

Если вы не уверены, какие у вас триггеры, может быть трудно пить меньше. Чтобы понять, почему вы пьете, спросите себя:

• Где я пью больше всего?
• в какое время я пью больше всего?
• я хочу пить или я чувствую давление?

Как только вы узнаете, почему вы пьете, вы сможете найти способы избежать ситуаций, в которых у вас может возникнуть соблазн выпить.

Ваши стратегии

Разработайте несколько стратегий, чтобы быть готовым к искушению алкоголем. Вы будете знать, что делать, если неожиданно окажетесь на мероприятии, где подают алкоголь.

Это хорошая идея, чтобы избежать ваших триггеров , чтобы помочь вам бросить или уменьшить употребление алкоголя. Если алкоголь присутствует в вашей социальной жизни, вы можете:

• организуйте безалкогольные мероприятия с друзьями вместо того, чтобы пойти выпить
• предложите места, где можно купить безалкогольные коктейли
• пообщаться за чашечкой кофе, а не в пабе
• чаще общайтесь с друзьями, которые не пьют.

Если вы не можете избежать триггеров, попробуйте заменить алкоголь чем-то другим . Например, если вы пьете перед выходом на улицу, чтобы не волноваться, вместо этого встретьтесь с хорошим другом.

Если вы находитесь на мероприятии, где подают алкоголь , вот несколько советов, как избегать употребления алкоголя или уменьшить его количество:

• скажи нет напиткам — подготовь и попрактикуй свои ответы, прежде чем отправиться в путь
• выпить что-нибудь безалкогольное, например, безалкогольный коктейль
• выбирайте некрепкий алкоголь
• считать стандартные напитки , чтобы отслеживать
• установить для себя предел.

Вы регулярно или сильно пьете? Помните, что самостоятельный отказ от алкоголя может быть опасным. Ваш план должен включать посещение врача, который может направить вас на лечение .

Твоя поддержка

Как и многие другие вещи в жизни, бросить пить алкоголь или сократить его количество намного проще при поддержке. Расскажите своим друзьям и семье о том, чем вы занимаетесь, чтобы они могли вам помочь. Еще лучше, если вы знаете кого-то, кто пытается сделать то же самое. Вы можете поддерживать друг друга.

Оставаться без алкоголя

Награди себя

То, что ты делаешь, непросто. Награждайте себя время от времени по мере того, как вы продолжаете достигать своих целей. Вы можете пойти в кино или побаловать себя любимым десертом.

Помните свой план

Чтобы снова сосредоточиться, вернитесь к своему плану. Помните, почему вы сокращаете потребление алкоголя или отказываетесь от него. Вдохновляйтесь тем, как ваша жизнь улучшится, когда вы бросите пить алкоголь и достигнете своих целей.

Прости себя

Не будьте строги к себе, если вы выпили на одну рюмку больше. Простите себя и начните новый день.

Возможно, это вас заинтересует: Разминка перед тренировкой: почему так важны и как разогреться