Массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии. Посмотрите, подходит ли это вам.
Раньше массаж был доступен только в роскошных спа-салонах и высококлассных клубах здоровья. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже в аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и о том, чего ожидать во время сеанса массажной терапии https://rus-massaggio.com/city-769/area-147/district-345/subway-361/.
Что такое массаж?
Массаж — это общий термин для надавливания, растирания и воздействия на кожу, мышцы, сухожилия и связки. Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого давления. Существует множество различных видов массажа, в том числе следующие распространенные виды:
- Шведский массаж. Это нежная форма массажа, в которой используются длинные поглаживания, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание. Это помогает вам чувствовать себя расслабленным и энергичным.
- Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и сильные движения, воздействующие на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Это обычно используется, чтобы помочь с повреждением мышц от травм.
- Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или вылечить травмы.
- Массаж триггерных точек. Этот массаж фокусируется на участках напряженных мышечных волокон, которые могут образоваться в мышцах после травм или перенапряжения.
Преимущества массажа
Массаж обычно считается частью интегративной медицины. Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением широкого спектра заболеваний и ситуаций.
Преимущества массажа могут включать в себя:
- Снижение стресса и увеличение расслабления
- Уменьшение боли, мышечной болезненности и напряжения
- Улучшение кровообращения, энергии и бдительности
- Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
- Улучшение иммунной функции
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен при:
- Беспокойство
- Расстройства пищеварения
- Фибромиалгия
- Головные боли
- Бессонница, связанная со стрессом
- Боль в пояснице
- Миофасциальный болевой синдром
- Невралгия
- растяжения или травмы мягких тканей
- Спортивные травмы
- Боль в височно-нижнечелюстном суставе
- Боль в верхней части спины и шее
Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.
Несмотря на свои преимущества, массаж не предназначен для замены обычного медицинского ухода. Сообщите своему врачу, что вы пробуете массаж, и обязательно следуйте всем стандартным планам лечения, которые у вас есть.
Риски массажа
Большинству людей может помочь массаж. Однако массаж может быть противопоказан, если у вас:
- Нарушения свертываемости крови или прием разжижающих кровь лекарств.
- Ожоги или заживающие раны
- Глубокие венозные тромбы
- инфекции
- Сломанные кости (переломы)
- Тяжелый остеопороз
- Очень низкое количество тромбоцитов (тяжелая тромбоцитопения)
Обсудите плюсы и минусы массажа со своим врачом, особенно если вы беременны или у вас рак или необъяснимая боль.
Некоторые формы массажа могут вызывать у вас болезненные ощущения на следующий день. Но массаж обычно не должен быть болезненным или неприятным. Если какая-либо часть вашего массажа не кажется вам правильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Наиболее серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.
Что вы можете ожидать во время массажа
Для массажа не требуется специальной подготовки. Перед началом сеанса массажной терапии ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа. Ваш массажист должен объяснить вид массажа и методы, которые он или она будет использовать.
Во время типичного сеанса массажной терапии вы раздеваетесь или носите свободную одежду. Раздевайтесь только до такой степени, чтобы вам было удобно. Вы обычно лежите на столе и накрываетесь простыней. Ваш массажист покинет комнату, когда вы разденетесь перед массажем и когда оденетесь после него. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетый. Ваш массажист должен провести оценку с помощью прикосновения, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно применить.
В зависимости от предпочтений, ваш массажист может использовать масло или лосьон, чтобы уменьшить трение кожи. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.
Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и количества времени, которое у вас есть. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа. Дышите нормально во время массажа.
Ваш массажист может включать музыку во время массажа или разговаривать с вами, но вы можете сказать ему или ей, если предпочитаете тишину.
Если массажист давит слишком сильно, попросите о более легком давлении. Иногда у вас может быть чувствительное место в мышце, которое ощущается как узел. Скорее всего, это будет неудобно, пока ваш массажист будет это делать. Но если станет больно, говори.
Как найти массажиста
Вы можете получить личную рекомендацию массажиста от врача, друга или из https://rus-massaggio.com/city-769/area-147/district-345/subway-361/. Вы также можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится.
Убедитесь, что это тот, с кем вы чувствуете себя комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.
Убедитесь, что ваш массажист должным образом обучен, лицензирован и сертифицирован. Вы можете попросить просмотреть их актуальные учетные данные.
Возможно, вы также захотите провести краткую беседу со своим терапевтом перед началом сеанса, чтобы сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.
Всегда сообщайте о своих ожиданиях и намерениях своему массажисту и высказывайтесь, если вам некомфортно. Поговорите со своим врачом, прежде чем делать какой-либо вид массажа, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или состояния.
Послание о массаже на дому
Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это всего лишь приятный способ побаловать себя. Наоборот, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии, независимо от того, страдаете ли вы определенным заболеванием или просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете научиться делать самомассаж или заниматься массажем с партнером дома.
