ФитнесРазминка перед тренировкой: почему так важны и как разогреться от adminДобавить комментарий к Разминка перед тренировкой: почему так важны и как разогретьсяПочему так важны разминочные упражнения и как разогретьсяПотратьте время, чтобы правильно разогреться, и вы получите более качественную и безопасную тренировку.Многие из нас могут чувствовать, что время работает против нас во время тренировки, но, учитывая положительное влияние разминки перед тренировкой, не говоря уже о рисках, связанных с погружением в воду, всегда стоит сделать что-то, чтобы размяться перед тренировкой.Для получения дополнительной информации о пользе разминки и серии упражнений для разогрева, которые вы можете выполнять, мы поговорили с Оливией Тайлер, руководителем клинического фитнеса благотворительной организации здравоохранения и оператором тренажерного залаПочему важно разминаться перед тренировкой?Если вы сразу приступаете к тренировке, ваше тело абсолютно не готово к тому, что вот-вот произойдет. Разминка гарантирует, что ваше сердце способно работать до нужного вам уровня, а также убедитесь, что ваши мышцы достаточно разогреты, чтобы справиться с продолжительностью движений, которые вы собираетесь делать. А также, что ваш мозг тоже готов.Чем опасен непрогрев?Если вы толкаете свое сердце дальше, чем оно способно сделать в этот период времени, вы испытаете небольшую боль. Ваше тело скажет вам «нет», и вы потенциально можете потерять сознание. У людей с сердечными заболеваниями может случиться ишемическая атака или стенокардия. Или вы можете пораниться, если задействуете мышцу, которая не готова к этому движению.Какой продолжительности должна быть разминка?Это зависит от того, что вы делаете, но если мы рассматриваем общую тренировку, вы можете сказать от пяти до 10 минут для населения в целом. Если вы старше или у вас есть проблемы с сердцем, вам действительно нужно разогреться в течение 10–15 минут, потому что вам нужно немного больше времени, чтобы ваше тело адаптировалось перед тренировкой.В чем разница между статической и динамической растяжкой и что делать на разминке?Статическая растяжка — это когда вы просто удерживаете позицию в течение более длительного периода времени. Вы можете сделать выпад, а затем просто удерживать это положение. Динамическая растяжка — это когда вы двигаетесь через растяжку. Если вы двигаетесь в одну сторону, вы не будете удерживать положение, вы переместитесь в него, а затем продолжите движение тела в другую сторону.Конечно, лучше выполнять динамические растяжки, когда вы разогреваетесь, но они должны быть мягкими. Я думаю, что многие из нас сразу же ставят себя на ответственные позиции. Поэтому нежная, динамичная растяжка идеальна, тогда в конце разминки вы могли бы выполнить эти статические растяжки. Опять же, вы хотите облегчить свой путь в них, чтобы позволить вашему телу приспособиться.Насколько вы должны изменить свою разминку, чтобы она соответствовала тренировке?Очень общая разминка должна задействовать все основные группы мышц тела. В нем вы чувствуете себя хорошо и в безопасности, а это означает, что вы согреетесь всем телом. Но если вы знаете, что собираетесь делать что-то очень конкретное или спортивное, измените разминку, чтобы отразить то, что вы собираетесь делать.Если вы выполняете тренировку рук или верхней части тела , вам нужно разогреть все тело, но затем сосредоточиться на тех частях тела, над которыми вы собираетесь работать во время этой тренировки. Это означает больше движений плечами, а также убедитесь, что вы разогрели все компоненты верхней части тела.Есть ли у вас общая разминка, которую лучше делать в тренажерном зале?Я бы начал с беговой дорожки. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений на беговой дорожке, или вы можете делать это вне беговой дорожки, поднимая колени или бегая на месте. Что-то милое и нежное.Как только ваш пульс немного участился, я бы начал двигаться через группы мышц. Обязательно проработайте нижнюю часть тела. Убедитесь, что вы включили несколько тазобедренных шарниров, чтобы ваш таз был готов к тому, что вот-вот произойдет. Сделайте также какую-нибудь форму приседаний. Я бы не стал сразу приседать на полную глубину — начни с полуприседа. Затем несколько поворотов корпуса, чтобы убедиться, что ваше тело готово ко всему. Затем двигайтесь вверх с динамической боковой растяжкой, а затем также выполняйте растяжку плеч.Есть ли у вас какие-либо другие советы по разминке?Я думаю, что люди слишком усложняют это. Вы можете слишком много думать о разминке и слишком увлечься ею. Главное — поднять частоту сердечных сокращений, разогреть группы мышц, сделать пару динамических растяжек и вперед. Это не должно быть слишком углубленным. Будь проще. В противном случае вы, вероятно, не собираетесь придерживаться этого.Узнать больше3 лучшие программы тренировок для женщин и когда их выполнять5 отличных упражнений для пресса для женщинУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИЕсли вы ищете другие упражнения для разогрева, которые вы можете выполнять для конкретных видов спорта и тренировок в тренажерном зале, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть короткая разминка для бегунов , которая поможет предотвратить травмы, а также разминка для футболистов , которая поможет вам начать тренировки и матчи, зажигая на полную катушку. Наконец, эти разминочные упражнения помогут вам подготовиться к силовым тренировкам или тренировкам на беговой дорожке.Возможно, это вас заинтересует: Подготовка к свадьбы: 19 полезных советов как организовать
Если вы сразу приступаете к тренировке, ваше тело абсолютно не готово к тому, что вот-вот произойдет. Разминка гарантирует, что ваше сердце способно работать до нужного вам уровня, а также убедитесь, что ваши мышцы достаточно разогреты, чтобы справиться с продолжительностью движений, которые вы собираетесь делать. А также, что ваш мозг тоже готов.
Если вы толкаете свое сердце дальше, чем оно способно сделать в этот период времени, вы испытаете небольшую боль. Ваше тело скажет вам «нет», и вы потенциально можете потерять сознание. У людей с сердечными заболеваниями может случиться ишемическая атака или стенокардия. Или вы можете пораниться, если задействуете мышцу, которая не готова к этому движению.Какой продолжительности должна быть разминка?Это зависит от того, что вы делаете, но если мы рассматриваем общую тренировку, вы можете сказать от пяти до 10 минут для населения в целом. Если вы старше или у вас есть проблемы с сердцем, вам действительно нужно разогреться в течение 10–15 минут, потому что вам нужно немного больше времени, чтобы ваше тело адаптировалось перед тренировкой.В чем разница между статической и динамической растяжкой и что делать на разминке?Статическая растяжка — это когда вы просто удерживаете позицию в течение более длительного периода времени. Вы можете сделать выпад, а затем просто удерживать это положение. Динамическая растяжка — это когда вы двигаетесь через растяжку. Если вы двигаетесь в одну сторону, вы не будете удерживать положение, вы переместитесь в него, а затем продолжите движение тела в другую сторону.Конечно, лучше выполнять динамические растяжки, когда вы разогреваетесь, но они должны быть мягкими. Я думаю, что многие из нас сразу же ставят себя на ответственные позиции. Поэтому нежная, динамичная растяжка идеальна, тогда в конце разминки вы могли бы выполнить эти статические растяжки. Опять же, вы хотите облегчить свой путь в них, чтобы позволить вашему телу приспособиться.Насколько вы должны изменить свою разминку, чтобы она соответствовала тренировке?Очень общая разминка должна задействовать все основные группы мышц тела. В нем вы чувствуете себя хорошо и в безопасности, а это означает, что вы согреетесь всем телом. Но если вы знаете, что собираетесь делать что-то очень конкретное или спортивное, измените разминку, чтобы отразить то, что вы собираетесь делать.Если вы выполняете тренировку рук или верхней части тела , вам нужно разогреть все тело, но затем сосредоточиться на тех частях тела, над которыми вы собираетесь работать во время этой тренировки. Это означает больше движений плечами, а также убедитесь, что вы разогрели все компоненты верхней части тела.Есть ли у вас общая разминка, которую лучше делать в тренажерном зале?Я бы начал с беговой дорожки. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений на беговой дорожке, или вы можете делать это вне беговой дорожки, поднимая колени или бегая на месте. Что-то милое и нежное.Как только ваш пульс немного участился, я бы начал двигаться через группы мышц. Обязательно проработайте нижнюю часть тела. Убедитесь, что вы включили несколько тазобедренных шарниров, чтобы ваш таз был готов к тому, что вот-вот произойдет. Сделайте также какую-нибудь форму приседаний. Я бы не стал сразу приседать на полную глубину — начни с полуприседа. Затем несколько поворотов корпуса, чтобы убедиться, что ваше тело готово ко всему. Затем двигайтесь вверх с динамической боковой растяжкой, а затем также выполняйте растяжку плеч.Есть ли у вас какие-либо другие советы по разминке?Я думаю, что люди слишком усложняют это. Вы можете слишком много думать о разминке и слишком увлечься ею. Главное — поднять частоту сердечных сокращений, разогреть группы мышц, сделать пару динамических растяжек и вперед. Это не должно быть слишком углубленным. Будь проще. В противном случае вы, вероятно, не собираетесь придерживаться этого.Узнать больше3 лучшие программы тренировок для женщин и когда их выполнять5 отличных упражнений для пресса для женщинУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИЕсли вы ищете другие упражнения для разогрева, которые вы можете выполнять для конкретных видов спорта и тренировок в тренажерном зале, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть короткая разминка для бегунов , которая поможет предотвратить травмы, а также разминка для футболистов , которая поможет вам начать тренировки и матчи, зажигая на полную катушку. Наконец, эти разминочные упражнения помогут вам подготовиться к силовым тренировкам или тренировкам на беговой дорожке.Возможно, это вас заинтересует: Подготовка к свадьбы: 19 полезных советов как организовать
Это зависит от того, что вы делаете, но если мы рассматриваем общую тренировку, вы можете сказать от пяти до 10 минут для населения в целом. Если вы старше или у вас есть проблемы с сердцем, вам действительно нужно разогреться в течение 10–15 минут, потому что вам нужно немного больше времени, чтобы ваше тело адаптировалось перед тренировкой.
Статическая растяжка — это когда вы просто удерживаете позицию в течение более длительного периода времени. Вы можете сделать выпад, а затем просто удерживать это положение. Динамическая растяжка — это когда вы двигаетесь через растяжку. Если вы двигаетесь в одну сторону, вы не будете удерживать положение, вы переместитесь в него, а затем продолжите движение тела в другую сторону.Конечно, лучше выполнять динамические растяжки, когда вы разогреваетесь, но они должны быть мягкими. Я думаю, что многие из нас сразу же ставят себя на ответственные позиции. Поэтому нежная, динамичная растяжка идеальна, тогда в конце разминки вы могли бы выполнить эти статические растяжки. Опять же, вы хотите облегчить свой путь в них, чтобы позволить вашему телу приспособиться.Насколько вы должны изменить свою разминку, чтобы она соответствовала тренировке?Очень общая разминка должна задействовать все основные группы мышц тела. В нем вы чувствуете себя хорошо и в безопасности, а это означает, что вы согреетесь всем телом. Но если вы знаете, что собираетесь делать что-то очень конкретное или спортивное, измените разминку, чтобы отразить то, что вы собираетесь делать.Если вы выполняете тренировку рук или верхней части тела , вам нужно разогреть все тело, но затем сосредоточиться на тех частях тела, над которыми вы собираетесь работать во время этой тренировки. Это означает больше движений плечами, а также убедитесь, что вы разогрели все компоненты верхней части тела.Есть ли у вас общая разминка, которую лучше делать в тренажерном зале?Я бы начал с беговой дорожки. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений на беговой дорожке, или вы можете делать это вне беговой дорожки, поднимая колени или бегая на месте. Что-то милое и нежное.Как только ваш пульс немного участился, я бы начал двигаться через группы мышц. Обязательно проработайте нижнюю часть тела. Убедитесь, что вы включили несколько тазобедренных шарниров, чтобы ваш таз был готов к тому, что вот-вот произойдет. Сделайте также какую-нибудь форму приседаний. Я бы не стал сразу приседать на полную глубину — начни с полуприседа. Затем несколько поворотов корпуса, чтобы убедиться, что ваше тело готово ко всему. Затем двигайтесь вверх с динамической боковой растяжкой, а затем также выполняйте растяжку плеч.Есть ли у вас какие-либо другие советы по разминке?Я думаю, что люди слишком усложняют это. Вы можете слишком много думать о разминке и слишком увлечься ею. Главное — поднять частоту сердечных сокращений, разогреть группы мышц, сделать пару динамических растяжек и вперед. Это не должно быть слишком углубленным. Будь проще. В противном случае вы, вероятно, не собираетесь придерживаться этого.Узнать больше3 лучшие программы тренировок для женщин и когда их выполнять5 отличных упражнений для пресса для женщинУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИЕсли вы ищете другие упражнения для разогрева, которые вы можете выполнять для конкретных видов спорта и тренировок в тренажерном зале, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть короткая разминка для бегунов , которая поможет предотвратить травмы, а также разминка для футболистов , которая поможет вам начать тренировки и матчи, зажигая на полную катушку. Наконец, эти разминочные упражнения помогут вам подготовиться к силовым тренировкам или тренировкам на беговой дорожке.Возможно, это вас заинтересует: Подготовка к свадьбы: 19 полезных советов как организовать
Очень общая разминка должна задействовать все основные группы мышц тела. В нем вы чувствуете себя хорошо и в безопасности, а это означает, что вы согреетесь всем телом. Но если вы знаете, что собираетесь делать что-то очень конкретное или спортивное, измените разминку, чтобы отразить то, что вы собираетесь делать.Если вы выполняете тренировку рук или верхней части тела , вам нужно разогреть все тело, но затем сосредоточиться на тех частях тела, над которыми вы собираетесь работать во время этой тренировки. Это означает больше движений плечами, а также убедитесь, что вы разогрели все компоненты верхней части тела.
Я бы начал с беговой дорожки. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений на беговой дорожке, или вы можете делать это вне беговой дорожки, поднимая колени или бегая на месте. Что-то милое и нежное.Как только ваш пульс немного участился, я бы начал двигаться через группы мышц. Обязательно проработайте нижнюю часть тела. Убедитесь, что вы включили несколько тазобедренных шарниров, чтобы ваш таз был готов к тому, что вот-вот произойдет. Сделайте также какую-нибудь форму приседаний. Я бы не стал сразу приседать на полную глубину — начни с полуприседа. Затем несколько поворотов корпуса, чтобы убедиться, что ваше тело готово ко всему. Затем двигайтесь вверх с динамической боковой растяжкой, а затем также выполняйте растяжку плеч.Есть ли у вас какие-либо другие советы по разминке?Я думаю, что люди слишком усложняют это. Вы можете слишком много думать о разминке и слишком увлечься ею. Главное — поднять частоту сердечных сокращений, разогреть группы мышц, сделать пару динамических растяжек и вперед. Это не должно быть слишком углубленным. Будь проще. В противном случае вы, вероятно, не собираетесь придерживаться этого.Узнать больше3 лучшие программы тренировок для женщин и когда их выполнять5 отличных упражнений для пресса для женщинУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИЕсли вы ищете другие упражнения для разогрева, которые вы можете выполнять для конкретных видов спорта и тренировок в тренажерном зале, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть короткая разминка для бегунов , которая поможет предотвратить травмы, а также разминка для футболистов , которая поможет вам начать тренировки и матчи, зажигая на полную катушку. Наконец, эти разминочные упражнения помогут вам подготовиться к силовым тренировкам или тренировкам на беговой дорожке.Возможно, это вас заинтересует: Подготовка к свадьбы: 19 полезных советов как организовать
Я думаю, что люди слишком усложняют это. Вы можете слишком много думать о разминке и слишком увлечься ею. Главное — поднять частоту сердечных сокращений, разогреть группы мышц, сделать пару динамических растяжек и вперед. Это не должно быть слишком углубленным. Будь проще. В противном случае вы, вероятно, не собираетесь придерживаться этого.Узнать больше3 лучшие программы тренировок для женщин и когда их выполнять5 отличных упражнений для пресса для женщин
